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Ich wün­sche dir viel Freu­de und In­spi­ra­ti­on beim Hö­ren!

Podcast Innerlich frei - Selbstmanagement und persönliche Entwicklung

 

 

 

Hast du ei­ne Fra­ge oder ei­nen The­men­wunsch für den Pod­cast?

Schrei­be mir ger­ne an podcast@manuelasekler.com und mit ein biss­chen Glück ge­he ich in ei­ner neu­en Pod­cas­t­epi­so­de dar­auf ein. Na­tür­lich wird da­bei dei­ne An­ony­mi­tät ge­wahrt.

 

 

 

 

Selbst­ver­trau­en stär­ken – Teil 1

Hät­test du gern mehr Ver­trau­en zu dir selbst und zu dei­ner Leis­tung? Traust du dir zu we­nig zu und är­gerst dich über ver­pass­te Chan­cen? Neigst du zu un­ge­sun­dem Per­fek­tio­nis­mus und das blo­ckiert dich?

All das muss nicht sein! Hier ei­ni­ge Dos und Don’ts für mehr Selbst­ver­trau­en.

 

Show­no­te: 

Im Pod­cast wird die Epi­so­de “Auf­schie­be­ri­tis bei Per­fek­tio­nis­mus” er­wähnt. Bei In­ter­es­se fin­dest du sie hier:

 

Selbst­wirk­sam­keit und Ver­trau­en in an­de­re – ein Wi­der­spruch?

Kennst du auch Men­schen, die trotz schwie­ri­ger Vor­aus­set­zun­gen ein gu­tes und er­füll­tes Le­ben füh­ren? Oder sol­che, die mit Pech­sträh­nen und Rück­schlä­gen sou­ve­rän um­ge­hen und letzt­end­lich er­folg­reich sind?

Das sind oft Men­schen mit ho­her Selbst­wirk­sam­keit bzw. ei­ner ho­hen Selbst­wirk­sam­keits­er­war­tung. Sie trau­en sich viel zu und schaf­fen in der Re­gel auch, was sie sich vor­neh­men.

Folgt dar­aus, dass sie nie auf Hil­fe an­ge­wie­sen sind?

 

In­ne­rer Ent­span­nungs­ort (mit Ima­gi­na­ti­ons­übung)

In die­ser Epi­so­de geht es um ein Werk­zeug, mit dem du po­ten­zi­ell jeg­li­chen Stress los­las­sen kannst: Die Er­schaf­fung ei­nes ganz per­sön­li­chen in­ne­ren Orts.

Er­fah­re, wor­um es da­bei geht. Und wenn du magst, be­gin­ne gleich mit dei­nem ei­ge­nen Weg tie­fer Ent­span­nung.

 

Leich­ter gu­te Ent­schei­dun­gen tref­fen

Bist du manch­mal un­si­cher, wie du dich in ei­ner wich­ti­gen Sa­che ent­schei­den sollst und das stresst dich mit­un­ter ganz ge­wal­tig?

Er­fah­re in die­ser kur­zen Pod­cas­t­epi­so­de, was wir ge­ne­rell bei Ent­schei­dun­gen be­den­ken dür­fen und wie du leich­ter und kla­rer gu­te Ent­schei­dun­gen triffst.

 

3 gu­te Ge­wohn­hei­ten für ein bes­se­res Le­ben

Gu­te Ge­wohn­hei­ten sind äu­ßerst prak­tisch!

Im heu­ti­gen Pod­cast geht es um 3 Ge­wohn­hei­ten, die das Po­ten­ti­al ha­ben, dein Le­ben enorm zu ver­bes­sern und zu ver­schö­nern.

Sie mö­gen recht un­ter­schied­lich an­mu­ten – vor al­lem die drit­te scheint aus der Rei­he zu tan­zen – ha­ben da­bei aber ei­ne zen­tra­le Ge­mein­sam­keit, die ge­ra­de in der heu­ti­gen Zeit sel­ten ge­wor­den und un­glaub­lich wert­voll ist.

 

Vi­si­on und All­tag: Brau­chen stim­mi­ge Zie­le ei­ne Vi­si­on?

Was ist ei­ne Vi­si­on und wie nutzt sie uns für be­ruf­li­che Ent­schei­dun­gen und für un­se­ren All­tag?

Was be­deu­tet für dich (d)eine Vi­si­on für dei­ne be­ruf­li­chen und per­sön­li­chen Zie­le und für dein all­täg­li­ches Han­deln?

Wie fin­dest du zu stim­mi­gen Zie­len?

 

Rück­schlä­ge über­win­den! Wie kommst du mög­lichst schnell wie­der in ein gu­tes Fahr­was­ser?

Muss­test du ei­nen bit­te­ren Rück­schlag ein­ste­cken? Bist du mit ei­ner Sa­che ge­schei­tert, die dir to­tal wich­tig war und steckst nun im trü­ben Sumpf fest?

Manch­mal hilft ein ent­schei­den­der He­bel, um wie­der in den Fluss des Han­delns zu kom­men.

 

Zie­le doch noch auf Fahrt brin­gen!

Hast du dir ein kom­ple­xes und da­bei prin­zi­pi­ell er­reich­ba­res Ziel ge­setzt und be­trach­test es jetzt schon als ge­schei­tert, weil du noch nicht rich­tig Fahrt auf­ge­nom­men hast?

Das muss nicht sein! Du kannst auch jetzt noch von der Fri­sche dei­nes Ent­schlus­ses pro­fi­tie­ren.

 

Be­ruf­li­che Neu­ori­en­tie­rung: Be­ru­fung fin­den und er­füll­ter ar­bei­ten

Steht für dich ei­ne be­ruf­li­che Neu­ori­en­tie­rung an?

In die­ser Pod­cas­t­epi­so­de spre­che ich dar­über, wie wir un­se­re Be­ru­fung fin­den oder all­ge­mei­ner aus­ge­drückt, wie wir er­füll­ter ar­bei­ten kön­nen.

Im Kern geht es um die Fra­ge, wie wir ei­ne Ar­beit fin­den, die gut zu uns passt, un­se­ren Wer­ten ent­spricht und in die wir uns mit Freu­de und Er­folg ein­brin­gen kön­nen. Für mehr Im­pact.

 

Selbst­mit­ge­fühl – Bist du dir ein gu­ter Freund?

Hast du Mit­ge­fühl mit dir selbst? Wie gehst du mit dir um, wenn dir et­was miss­lingt?

Was Selbst­mit­ge­fühl ge­nau be­deu­tet und war­um es so wich­tig ist. Zum Bei­spiel für un­ser Ver­hält­nis zu uns selbst und für un­se­re Ge­sund­heit.

Wird un­ser Selbst­mit­ge­fühl auch da­durch be­ein­flusst, wie mit­füh­lend wir mit an­de­ren sind?

 

Ech­te Sou­ve­rä­ni­tät

Was heißt sou­ve­rän sein für dich?

Was ver­stehst du un­ter au­then­ti­schem Selbst­be­wusst­sein?

In die­ser Pod­cast­fol­ge ge­he ich der Fra­ge nach, was ech­te Sou­ve­rä­ni­tät aus mei­ner Sicht be­deu­tet und was nicht.

 

Die Macht der Ent­schei­dung!

In die­ser Epi­so­de geht es um die Macht der Ent­schei­dung, um die Kraft dei­ner Wahl!

Kennst du die Me­ta­pher des Ru­bi­kon?

Oft schei­tert die Ver­wirk­li­chung un­se­rer Träu­me und Zie­le nicht an der schnö­den Rea­li­tät, son­dern an ei­nem Man­gel an Selbst­ver­trau­en und der feh­len­den Klar­heit, die Sa­che wirk­lich an­zu­ge­hen.

 

Selbst­füh­rung durch Acht­sam­keits­me­di­ta­ti­on

In die­ser Epi­so­de geht es um wohl­tu­en­de Selbst­füh­rung durch Acht­sam­keits­me­di­ta­ti­on.

Du er­fährst, wie du ent­spann­ter und ge­las­se­ner wirst – mit dir selbst und an­de­ren.

Acht­sam­keits­me­di­ta­ti­on ist ei­ne gu­te Mög­lich­keit, den im­mer mal wie­der nö­ti­gen Ab­stand vom All­tags­ge­sche­hen zu ge­win­nen. Sie kann uns da­bei un­ter­stüt­zen, bes­ser mit Stress und Her­aus­for­de­run­gen um­zu­ge­hen.

 

War­um Zie­le set­zen?

Klar, wer sich Zie­le setzt, kann ent­täuscht wer­den.

War­um ist es trotz­dem so wich­tig, dass wir uns Zie­le set­zen? Ganz ge­ne­rell und ge­ra­de auch dann, wenn wir uns nicht so ganz auf der Hö­he und su­per mo­ti­viert da­zu füh­len.

In die­ser kur­zen Epi­so­de er­läu­te­re ich die aus mei­ner Sicht drei wich­tigs­ten Grün­de.

 

Wie wir mit wirk­lich er­fül­len­den Zie­len un­se­ren All­tag ver­bes­sern

In die­ser Epi­so­de er­fährst du, war­um wirk­lich er­fül­len­de Zie­le so wich­tig sind und wie sie uns im All­tag hel­fen.

Was vie­len lei­der viel zu we­nig be­wusst ist: Wenn wir das Wo­zu und Wo­für un­se­res Seins und Tuns ken­nen, nut­zen wir ei­ne der wich­tigs­ten Res­sour­cen, die wir über­haupt ha­ben.

Er­fül­len­de Zie­le sind nicht nur ein schö­nes Ni­ce to have, son­dern ein zen­tra­les Fun­da­ment für Ent­schei­dun­gen und für un­se­ren per­sön­li­chen Er­folg in Ar­beit und Be­zie­hung.

 

Pro­kras­ti­na­ti­on – Auf­schie­be­ri­tis bei Per­fek­tio­nis­mus

Wer häu­fig Din­ge auf­schiebt, tut gut dar­an, wenn er er­kun­det, war­um er das tut.

Manch­mal liegt es an über­höh­ten An­sprü­chen an die ei­ge­ne Leis­tung. Oder an­ders aus­ge­drückt: An ei­nem un­ge­sun­den Per­fek­tio­nis­mus. Da­bei kann es zu dem schein­ba­ren Pa­ra­dox kom­men, dass wir ge­ra­de die­je­ni­gen Din­ge auf­schie­ben, die uns ganz be­son­ders am Her­zen lie­gen.

In die­ser Epi­so­de spre­che ich dar­über, war­um Per­fek­tio­nis­mus zu Pro­kras­ti­na­ti­on füh­ren kann und wie du Pro­kras­ti­na­ti­on bzw. Auf­schie­be­ri­tis bei Per­fek­tio­nis­mus ver­mei­dest und statt­des­sen die Din­ge, die dir wich­tig sind, auch wirk­lich um­setzt.

 

Wie be­rei­che­re ich mei­ne Be­zie­hung? 7 krea­ti­ve Hal­tun­gen für er­füll­te­re Be­zie­hun­gen

Ge­ra­de in her­aus­for­dern­den Zei­ten ist es un­end­lich kraft­voll, wenn wir uns mit un­se­rem Part­ner, aber auch mit an­de­ren Men­schen in ei­ner gu­ten Wei­se ver­bun­den füh­len. Und wenn wir da­zu in der La­ge sind, in kri­ti­schen Si­tua­tio­nen be­wusst zu han­deln und nicht bloß wie Au­to­ma­ten zu agie­ren.

In die­ser Epi­so­de geht es dar­um, wie und war­um du mit ei­nem krea­ti­ven Mind­set bes­ser und er­füll­ter in Be­zie­hung bist. Denn, was vie­le nicht wis­sen: Krea­ti­vi­tät ist kein Pri­vi­leg für Künst­ler, in­no­va­ti­ve Un­ter­neh­men und so wei­ter, son­dern ei­ne viel­sei­ti­ge Ge­stal­tungs­kom­pe­tenz für ein bes­se­res und schö­ne­res Le­ben.

 

Vom An­fän­ger­geist und sei­nen Chan­cen

In die­ser Epi­so­de geht es um die Mög­lich­kei­ten, die uns die Hal­tung ei­nes An­fän­gers bie­tet. Es geht dar­um, wie wir un­se­ren All­tag und un­se­re Part­ner­schaft be­rei­chern kön­nen, wenn wir uns im­mer wie­der ein­mal ganz auf den ge­gen­wär­ti­gen Mo­ment ein­las­sen.

Du er­fährst, was wir ge­win­nen, wenn wir be­reit sind, un­se­rem Part­ner, un­se­rer Part­ne­rin mit ei­nem wirk­lich of­fe­nen Her­zen zu lau­schen und uns be­rüh­ren zu las­sen. Und be­reit sind, uns selbst zu öff­nen. Nah­bar zu sein und wirk­li­che Nä­he zu­zu­las­sen.

 

Sechs wert­vol­le Stär­ken In­tro­ver­tier­ter

In die­ser Epi­so­de geht es um sechs wich­ti­ge Stär­ken In­tro­ver­tier­ter, von de­nen al­le pro­fi­tie­ren und die es wert sind, auf brei­te­rer Ebe­ne viel mehr ge­pflegt zu wer­den.

Zum Bei­spiel le­gen In­tro­ver­tier­te mehr Wert auf in­halt­li­che Tie­fe als auf epi­sche Brei­te. Sie sind Meis­ter gründ­li­cher Ana­ly­se und hin­ter­fra­gen die Din­ge, be­vor sie ein Ur­teil ab­ge­ben. Was ge­ra­de bei kom­ple­xen The­men, mit de­nen wir heu­te im­mer mehr kon­fron­tiert sind, von un­schätz­ba­rem Wert ist.

Ne­ben die­ser und fünf wei­te­ren wert­vol­len Stär­ken ge­he ich auf die Fra­ge ein, ob in­tro­ver­tier­te Men­schen die bes­se­ren Füh­rungs­per­so­nen sind.

 

Wie meis­te­re ich ei­ne Kri­se?

In die­ser Epi­so­de be­hand­le ich das dif­fi­zi­le und doch so wich­ti­ge The­ma, wie wir er­folg­reich mit per­sön­li­chen Kri­sen um­ge­hen.

U.a. geht es da­bei um fol­gen­de Fra­gen: Kön­nen Kri­sen un­ser men­ta­les Po­ten­zi­al zu neu­en Op­tio­nen und Le­bens­mög­lich­kei­ten frei­lie­gen? Kön­nen sie uns auf neue Ideen brin­gen, die uns in ei­ner gu­ten Wei­se in­spi­rie­ren und de­ren Ver­wirk­li­chung nicht nur ein kur­zes Stroh­feu­er ent­facht?

An­schlie­ßend tei­le ich mit dir sechs Op­tio­nen, mit de­nen du durch dei­ne per­sön­li­che Krea­ti­vi­tät Kri­sen an­ge­hen und mög­li­cher­wei­se so­gar Neu­es und Gu­tes für dich ent­ste­hen las­sen kannst.

 

Mehr Er­folg mit Dank­bar­keit

In die­ser Epi­so­de geht es dar­um, wie und war­um du mit ei­ner dank­ba­ren Hal­tung er­folg­rei­cher und glück­li­cher sein kannst.

Dank­bar­keit gilt ja nicht nur als ei­ne klas­si­sche Tu­gend gu­ten Le­bens, son­dern mitt­ler­wei­le wer­den ih­re teils ganz kon­kre­ten po­si­ti­ven Aus­wir­kun­gen auf un­ser Wohl­be­fin­den und auf un­se­ren Le­bens­er­folg von psy­cho­lo­gi­schen For­schun­gen be­legt.

Er­fah­re kon­kre­te Er­geb­nis­se der Dank­bar­keits­for­schung. Zum Bei­spiel wie Dank­bar­keit für ei­ne bes­se­re Er­rei­chung von Zie­len nützt oder für die Über­win­dung von Ängs­ten. Er­fah­re au­ßer­dem ein paar mei­ner Ge­dan­ken zum The­ma und schließ­lich drei wich­ti­ge Fak­to­ren, mit de­nen du dein Le­ben mit Dank­bar­keit auf ei­ner tie­fe­ren Ebe­ne be­rei­chern kannst.

 

Le­bens­sinn und Sinn­erfül­lung: Wie fin­dest du dei­nen Sinn?

In die­ser Epi­so­de geht es um das The­ma Sinn des Le­bens und Sinn­erfül­lung.

Nun ist Sinn ja ein ziem­lich um­fäng­li­cher Be­griff mit un­ter­schied­li­chen Ver­wen­dungs­wei­sen. Zu­nächst skiz­zie­re ich des­halb kurz ein paar da­von.

Dann folgt die Di­men­si­on der Sinn­erfül­lung. Sie ist das Haupt­the­ma, um das es in die­sem Bei­trag geht. Denn die Fra­ge nach dem Le­bens­sinn oder viel­mehr Ant­wor­ten auf das, was dei­nem Le­ben Sinn ver­leiht, hat die Macht, dir nach­hal­tig Zu­frie­den­heit und Er­fül­lung zu schen­ken.

 

Mehr Re­si­li­enz – Stär­ke das Im­mun­sys­tem dei­ner See­le!

In die­ser Epi­so­de geht es um Re­si­li­enz. Du er­fährst, was der Be­griff be­deu­tet und wo­zu er gut ist. 

Au­ßer­dem tei­le ich fünf Stra­te­gien für dei­ne in­ne­re Stär­ke.

 

Bei Stress und Kri­se: Das Gu­te im Schlech­ten se­hen?

Et­was Gu­tes im Schlech­ten se­hen? Das wol­len wir manch­mal par­tout nicht hö­ren! Durch­aus zu Recht. Ge­nau dar­um wird es in die­ser Epi­so­de ge­hen.

Und auch dar­um, wie du trotz­dem mit ei­ner Mi­se­re so um­ge­hen kannst, dass du zwar wei­ter­kommst, dich aber nicht da­für ver­bie­gen musst.

 

Un­ge­sun­de in­ne­re Dia­lo­ge trans­for­mie­ren

Geht es dir auch so, dass du dich oft vor dir selbst run­ter­machst? Dich in nicht eben freund­li­cher Wei­se in­ner­lich kri­ti­sierst?

In die­ser Epi­so­de geht es im Kern dar­um, wie du dir scha­den­de in­ne­re Dia­lo­ge ver­mei­dest und statt­des­sen er­folgs­ver­spre­chen­der mit dir re­dest. Da­zu tei­le ich drei Tipps.

 

Das We­sent­li­che ent­de­cken

Was ist dir wirk­lich wich­tig?

In die­ser Epi­so­de möch­te ich drei Ge­dan­ken zum We­sent­li­chen mit dir tei­len. So­wie ei­ne klei­ne Übung da­zu.

Mit der kannst du dem, was für dich per­sön­lich we­sent­lich ist, ein gu­tes Stück nä­her­kom­men. Und so ent­de­cken, was dir wirk­lich wich­tig ist und wor­auf du dei­ne Prio­ri­tä­ten im Le­ben le­gen willst.

 

Mehr Mut für ein ge­sün­de­res und er­füll­te­res Le­ben

In die­ser Epi­so­de er­fährst du, war­um ein men­tal nach­hal­tig ge­sun­des und er­füll­tes Le­ben oh­ne Mut nicht mög­lich ist.

Ins­be­son­de­re in un­se­rer Be­zie­hung und im be­ruf­li­chen Be­reich kann es uns zu viel mehr Le­bens­qua­li­tät ver­hel­fen, wenn wir mu­ti­ger für un­se­re be­rech­tig­ten Wün­sche ge­hen.

Au­ßer­dem er­fährst du, wel­che Rol­le Angst da­bei spielt und was du selbst tun kannst, um mu­ti­ger zu wer­den.

 

Men­ta­le Stär­ke

In die­ser Epi­so­de geht es um wich­ti­ge Aspek­te des­sen, was ei­nen men­tal star­ken Men­schen aus­macht.

Au­ßer­dem stel­le ich dir ei­ne Stra­te­gie vor, wie du mit mehr Leich­tig­keit ein für dich wich­ti­ges Ziel er­rei­chen kannst.

 

Emo­tio­na­le Ab­hän­gig­keit über­win­den

In die­ser Epi­so­de spre­che ich über emo­tio­na­le Ab­hän­gig­keit in der Part­ner­schaft, da sie viel zu häu­fig vor­kommt und ih­re ne­ga­ti­ven Aus­wir­kun­gen gra­vie­rend sind.

Au­ßer­dem be­schrei­be ich in 5 Schrit­ten, wie sich emo­tio­na­le Ab­hän­gig­keit über­win­den lässt. Nur so wird emo­tio­na­le und men­ta­le Selbst­be­stim­mung und da­mit ei­ne nach­hal­tig glück­li­che Part­ner­schaft mög­lich.

 

War­um Le­bens­träu­me wich­tig sind

In die­ser Epi­so­de geht es um die Wich­tig­keit und Ori­en­tie­rungs­funk­ti­on un­se­rer Le­bens­träu­me.

Au­ßer­dem er­hältst du An­halts­punk­te da­für, wel­che Art von Träu­men und Wün­schen es er­folgs­ver­spre­chend wei­ter­zu­ver­fol­gen lohnt.

Und wie du mit ih­rer Ver­wirk­li­chung be­gin­nen kannst.

 

Was ist Per­sön­lich­keits­ent­wick­lung?

In die­ser Epi­so­de geht es um das rie­si­ge The­ma der Per­sön­lich­keits­ent­wick­lung.

Zu­erst spre­che ich in gro­ben Zü­gen dar­über, was Per­sön­lich­keits­ent­wick­lung ist und was nicht.

Dann tei­le ich 10 Im­pul­se mit dir, die aus mei­ner Sicht für ei­ne ge­lin­gen­de per­sön­li­che Wei­ter­ent­wick­lung fun­da­men­tal sind.

 

Wenn dir der Pod­cast oder ei­ne der Epi­so­den ge­fällt, be­wer­te und kom­men­tie­re ger­ne auf iTu­nes, Spo­ti­fy oder ei­ner an­de­ren Platt­form dei­ner Wahl.